Frontal Horizontal
L'exercice du frontal horizontal est un mouvement facial au poids du corps ciblant le muscle frontal. Il consiste à presser les doigts sur le front pour résister au plissement vers le haut, aidant à tonifier et lisser les rides horizontales du front.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit, le visage détendu et les yeux ouverts.
- Placez vos deux index horizontalement sur votre front, juste au-dessus des sourcils.
- Appuyez légèrement avec vos doigts et essayez de froncer le front vers le haut contre la résistance.
- Maintenez la contraction pendant 5 secondes.
- Relâchez lentement les muscles du front.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Asseyez-vous bien droit avec la mâchoire détendue
- Placez fermement vos doigts au-dessus des sourcils
- Appuyez vers le bas pour créer une résistance
- Essayez de hausser les sourcils contre vos doigts
- Gardez la position stable et respirez
Respiration: Maintenez une respiration régulière et rythmée tout au long de la contraction ; ne bloquez pas votre respiration pendant l'exercice.
Erreurs courantes
- Appuyer trop fort, ce qui peut irriter la peau délicate
- Bloquer votre respiration, ce qui crée une tension faciale inutile
- Bouger la tête au lieu d'isoler le sourcil, ce qui réduit la sollicitation musculaire
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: muscle frontal.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries x 10 répétitions, 5 secondes de maintien, 30s de repos
Perdre du poids
3 séries x 10 répétitions, 5 secondes de maintien, 30s de repos
Prendre du muscle
3 séries x 12 répétitions, 5 secondes de maintien, 45s de repos
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur aiguë ou une irritation cutanée, arrêtez immédiatement le mouvement.
- Si vous avez subi des blessures ou une opération du visage récente, veuillez consulter un professionnel avant de commencer.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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À quelle fréquence dois-je pratiquer cet exercice ?
Il est sans danger de pratiquer ce mouvement quotidiennement dans le cadre de votre routine de soin habituelle.
Que faire si je ressens une tension dans le cou ?
Assurez-vous que vos épaules sont relâchées et votre cou en position neutre. Si vous ressentez une tension, diminuez la pression de vos doigts.
Ai-je besoin d'un équipement spécial ?
Non, cet exercice se réalise uniquement avec le poids de votre corps et vos mains.