Lifting Vertical Du Front Lonero
Le lifting vertical du front est un exercice facial au poids du corps ciblant le muscle frontal. Il utilise la résistance des doigts pour travailler les muscles du front verticalement, aidant à tonifier la zone des sourcils et à réduire les rides du lion.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous bien droit avec le visage détendu.
- Placez vos deux index verticalement entre vos sourcils en exerçant une légère pression vers l'intérieur.
- En utilisant les muscles de votre front, essayez d'écarter et de relever vos sourcils contre la résistance de vos doigts.
- Maintenez la position relevée pendant 5 secondes.
- Relâchez lentement et détendez le front.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- asseyez-vous bien droit avec les épaules détendues
- placez fermement vos doigts entre les sourcils
- poussez les sourcils vers le haut contre la résistance de vos doigts
- maintenez la position pendant cinq secondes
- respirez lentement pendant le maintien
Respiration: Maintenez une respiration régulière et rythmée tout au long du maintien ; ne retenez pas votre respiration.
Erreurs courantes
- utiliser une pression trop forte, ce qui peut irriter la peau délicate
- froncer le nez, ce qui crée une tension inutile ailleurs
- retenir votre respiration, ce qui empêche une relaxation appropriée pendant le mouvement
- bouger trop rapidement, ce qui réduit l'efficacité de la sollicitation musculaire
Muscles sollicités
Principal: muscles faciaux. Secondaire: muscle frontal.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 séries × 12 répétitions, maintien de 5 secondes, 30s de repos
Perdre du poids
3 séries × 10 répétitions, maintien de 5 secondes, 30s de repos
Prendre du muscle
3 séries × 15 répétitions, maintien de 5 secondes, 30s de repos
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- Si vous ressentez une douleur aiguë ou une irritation cutanée, arrêtez immédiatement l'exercice.
- Si vous avez subi une chirurgie faciale récente ou si vous avez des problèmes de peau actifs, consultez un professionnel avant de commencer.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?
Pour de meilleurs résultats, visez 3 à 4 fois par semaine, en laissant à vos muscles faciaux le temps de récupérer.
Que faire si je ressens une tension dans le cou ?
Assurez-vous que votre cou est en position neutre et que vos épaules sont basses. Si la tension persiste, réduisez l'intensité du mouvement des sourcils.
Puis-je le faire avec une crème hydratante ?
Oui, mais assurez-vous que votre peau n'est pas trop glissante afin de pouvoir maintenir la prise nécessaire pour la résistance.