Horizontale StirnüBung
Die horizontale Stirnübung ist eine Eigengewichtsübung für das Gesicht, die gezielt den Stirnmuskel (Musculus frontalis) anspricht. Dabei werden die Finger horizontal auf die Stirn gedrückt, um dem Hochziehen der Stirn entgegenzuwirken. Dies hilft dabei, die Stirnpartie zu straffen und horizontale Stirnfalten zu glätten.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin, entspannen Sie Ihr Gesicht und halten Sie die Augen offen.
- Legen Sie beide Zeigefinger horizontal direkt über den Augenbrauen auf Ihre Stirn.
- Drücken Sie leicht mit den Fingern und versuchen Sie, die Stirn gegen diesen Widerstand nach oben zu runzeln.
- Halten Sie die Anspannung für 5 Sekunden.
- Entspannen Sie langsam die Stirnmuskulatur.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Sitze aufrecht mit entspanntem Kiefer
- Platziere die Finger fest oberhalb der Augenbrauen
- Drücke nach unten, um Widerstand zu erzeugen
- Versuche, die Brauen gegen den Druck der Finger anzuheben
- Halte die Position stabil und atme
Atmung: Behalte während des Haltens einen gleichmäßigen, rhythmischen Atem bei; halte während der Muskelanspannung nicht die Luft an.
Häufige Fehler
- Zu starker Druck, der die empfindliche Haut reizen kann
- Anhalten des Atems, was unnötige Anspannung im Gesicht erzeugt
- Bewegen des Kopfes statt den Brauenbereich zu isolieren, was den Muskelfokus verringert
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Stirnmuskel.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 12 Wiederholungen, 5 Sekunden halten, 45s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Sollten stechende Schmerzen oder Hautreizungen auftreten, beende die Übung sofort.
- Bei kürzlichen Gesichtsverletzungen oder Operationen konsultiere bitte vor Beginn einen Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Es ist sicher, diese Bewegung täglich als Teil deiner regelmäßigen Self-Care-Routine durchzuführen.
Was ist, wenn ich Verspannungen im Nacken spüre?
Achte darauf, dass deine Schultern locker sind und dein Nacken eine neutrale Position einnimmt. Wenn du Verspannungen spürst, verringere den Druck deiner Finger.
Benötige ich spezielles Equipment?
Nein, diese Übung wird ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht und den Händen ausgeführt.