Lonero Horisontal Panne
Lonero horisontal panne er en ansiktsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot frontalis-muskelen. Øvelsen går ut på å presse fingrene over pannen for å yte motstand mot rynking, noe som bidrar til å stramme opp og glatte ut horisontale linjer i pannen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med et avslappet ansikt og åpne øyne.
- Plasser begge pekefingrene horisontalt over pannen, rett over øyenbrynene.
- Trykk lett med fingrene og forsøk å rynke pannen oppover mot motstanden.
- Hold sammentrekningen i 5 sekunder.
- Slapp sakte av i musklene i pannen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Sitt rett med en avslappet kjeve
- Plasser fingrene godt over øyenbrynene
- Press ned for å skape motstand
- Forsøk å løfte brynene mot fingrene
- Hold posisjonen rolig og pust
Pust: Oppretthold en jevn og rytmisk pust gjennom hele holdet; ikke hold pusten mens du kontraherer muskelen.
Vanlige feil
- For hardt press, som kan irritere den sarte huden
- Å holde pusten, noe som skaper unødvendig spenning i ansiktet
- Å bevege hodet i stedet for å isolere pannen, noe som reduserer muskelkontakten
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: musculus frontalis.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 10 repetisjoner, 5 sekunders hold, 30s hvile
Gå ned i vekt
3 sett x 10 repetisjoner, 5 sekunders hold, 30s hvile
Bygge muskler
3 sett x 12 repetisjoner, 5 sekunders hold, 45s hvile
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du opplever skarp smerte eller hudirritasjon, må du stoppe øvelsen umiddelbart.
- Hvis du har nylige ansiktsskader eller har gjennomgått operasjon, bør du rådføre deg med en profesjonell før du starter.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor ofte bør jeg gjøre dette?
Det er trygt å utføre denne øvelsen daglig som en del av din faste rutine for egenpleie.
Hva gjør jeg hvis jeg føler spenning i nakken?
Sørg for at skuldrene er senket og nakken er i en nøytral posisjon. Hvis du føler ubehag, reduser trykket fra fingrene.
Trenger jeg noe spesialutstyr?
Nei, denne øvelsen utføres utelukkende med egen kroppsvekt og hendene dine.