hollow hold
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Hollow hold er en isometrisk kropsvægtsøvelse, der rammer mavemusklerne med sekundær aktivering af lænden og hoftebøjerne. Øvelsen går ud på at opretholde en buet kropsposition med arme og ben løftet fra gulvet, hvilket kræver konstant core-stabilitet og spænding.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med armene strakt over hovedet og benene strakt ud.
- Pres lænden godt ned i gulvet og spænd i mavemusklerne.
- Løft samtidig arme, hoved, skuldre og ben fra gulvet, mens du holder benene strakte og samlede.
- Din krop skal danne en let buet form, der minder om en skål eller en hulning.
- Hold positionen i den ønskede tid, mens du trækker vejret roligt.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →