gelişmiş hollow hold
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Gelişmiş hollow hold, kolların ve bacakların yere daha yakın ve daha alçak tutularak uygulanan, hollow hold hareketinin daha zorlayıcı bir varyasyonudur. Bu pozisyon mekanik dezavantajı artırır ve sürdürülebilmesi için çok daha yüksek bir merkez bölge gücü ve dayanıklılık gerektirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz bir şekilde uzanın, kollarınızı başınızın üzerinde uzatın ve bacaklarınızı düz tutun.
- Belinizi sıkıca yere bastırın ve merkez bölgenizi (core) maksimum seviyede sıkın.
- Kollarınızı, omuzlarınızı, başınızı ve bacaklarınızı temel versiyona göre daha alçak bir konuma, yere daha yakın olacak şekilde kaldırın; bu sırada omurganızın zeminle temasını koruyun.
- Belinizin kavislenmesine izin vermeden bu pozisyonu uzun bir süre boyunca koruyun.
- Bekleme süresi boyunca düzenli nefes alın ve istediğiniz kadar tekrar edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücüler, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →