Hollow hold advanced
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: advanced
Hollow hold advanced er en mer krevende variant av hollow hold som utføres med armer og ben lavere, nærmere gulvet. Denne posisjonen øker den mekaniske belastningen og krever betydelig større kjernestyrke og utholdenhet for å opprettholdes.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene strukket over hodet og bena strake.
- Press korsryggen godt ned i gulvet og stram kjernemuskulaturen maksimalt.
- Løft armer, skuldre, hode og ben til en lavere posisjon enn i basisversjonen, slik at de kommer nærmere gulvet mens du beholder kontakten med underlaget.
- Hold posisjonen så lenge du klarer uten at korsryggen slipper taket fra gulvet.
- Pust jevnt gjennom hele øvelsen og gjenta etter ønske.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →