half reverse crunch
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Half reverse crunch er en øvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på den nedre delen av magemusklene ved å rulle hoftene mot brystet. Øvelsen gir en kontrollert bevegelsesbane som passer godt for å bygge et sterkt fundament i kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med hendene plassert under korsryggen og bena bøyd i 90 grader.
- Aktiver kjernemuskulaturen og trekk knærne sakte mot brystet ved å løfte hoftene lett fra gulvet.
- Hold posisjonen på toppen av bevegelsen og stram magemusklene.
- Senk bena sakte tilbake til utgangsposisjonen med 90 graders bøy.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →