hollow body hold

Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Hollow body hold är en isometrisk kroppsviktsövning som aktiverar magmusklerna genom att skapa spänning i hela kroppen. Att bibehålla den ihåliga positionen utvecklar djup bålstyrka och är en grundläggande gymnastisk styrkeövning.

Så gör du

Ligg platt på rygg med armarna sträckta över huvudet och benen raka.
Pressa ner ländryggen i golvet och lyft samtidigt armar, axlar och ben från marken.
Håll armar och ben några decimeter ovanför golvet så att kroppen bildar en lätt bågform, likt en banan.
Håll hakan indragen och spänn coremuskulaturen.
Håll positionen under önskad tid.

Aktiverade muskler

Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, ländrygg, axlar.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt