hollow body hold
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El hollow body hold es un ejercicio isométrico con peso corporal que trabaja los músculos abdominales mediante un patrón de tensión de cuerpo completo. Mantener la posición ahuecada desarrolla fuerza profunda en el core y es un ejercicio fundamental de acondicionamiento gimnástico.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas estiradas.
- Presiona la zona lumbar contra el suelo y levanta simultáneamente los brazos, los hombros y las piernas del suelo.
- Mantén los brazos y las piernas a unos centímetros del suelo, creando una forma corporal curva similar a una banana.
- Mantén la barbilla retraída y el core contraído.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar, hombros.
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