hollow body hold
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Hollow body hold er en isometrisk øvelse med kroppsvekt som trener magemusklene gjennom full kroppsspenning. Å opprettholde denne posisjonen bygger dyp kjernestyrke og er en grunnleggende øvelse innen gymnastikk.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armene strukket over hodet og beina strake.
- Press korsryggen ned i gulvet og løft armene, skuldrene og beina samtidig fra bakken.
- Hold armene og beina noen centimeter over gulvet, slik at kroppen danner en buet, bananlignende form.
- Hold haken trukket inn og kjernen spent.
- Hold posisjonen i ønsket varighet.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →