hollow body hold
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De hollow body hold is een isometrische oefening met lichaamsgewicht die de buikspieren traint door middel van een full-body spanningspatroon. Het aanhouden van de holle positie ontwikkelt diepe core-kracht en is een fundamentele oefening uit de gymnastiek.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen recht.
- Duw je onderrug in de vloer en til tegelijkertijd je armen, schouders en benen van de grond.
- Houd je armen en benen enkele centimeters boven de vloer, zodat je lichaam een gebogen, banaanachtige vorm aanneemt.
- Houd je kin ingetrokken en span je core aan.
- Houd deze positie vast voor de gewenste duur.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →