Hollow Body Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Hollow Body Hold ist eine isometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch ein Ganzkörper-Spannungsmuster die Bauchmuskulatur trainiert. Das Halten der hohlen Position entwickelt eine tiefe Rumpfkraft und ist eine grundlegende Übung aus dem gymnastischen Konditionstraining.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, die Arme über dem Kopf ausgestreckt und die Beine gerade.
- Drücke den unteren Rücken fest in den Boden und hebe gleichzeitig Arme, Schultern und Beine vom Boden ab.
- Halte Arme und Beine einige Zentimeter über dem Boden, sodass der Körper eine gekrümmte, bananenförmige Position einnimmt.
- Ziehe das Kinn leicht an und spanne den Rumpf fest an.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken, Schultern.
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