hollow body hold
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Hollow body hold er en isometrisk kropsvægtsøvelse, der træner mavemusklerne gennem fuld kropsspænding. Ved at opretholde den hule position opbygges dyb kernestyrke, og det er en grundlæggende gymnastisk konditioneringsøvelse.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med armene strakt over hovedet og benene strakte.
- Pres lænden mod gulvet og løft samtidig arme, skuldre og ben fra underlaget.
- Hold arme og ben et par centimeter over gulvet, så kroppen danner en buet, bananlignende form.
- Hold hagen trukket ind mod brystet og spænd i coremuskulaturen.
- Hold positionen i det ønskede tidsrum.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →