Bench üzerinde su şişesi ile kalça itişi (hips thrust)
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Bench üzerinde su şişesi ile yapılan kalça itişi, kalça bölgesine hafif bir direnç uygulamak için su şişesi kullanılan modifiye bir hip thrust varyasyonudur. Vücut ağırlığı ile yapılan hip thrust ve ağırlıklı varyasyonlar arasında bir köprü görevi görerek, minimal bir yük ile kalça kaslarını hedefler.
Nasıl yapılır
- Sırtınızın üst kısmı bir banka yaslanmış şekilde yere oturun ve su şişesini kalçalarınızın üzerine yerleştirin.
- Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde basın.
- Şişeyi yukarı doğru iterek kalçalarınızı havaya kaldırmak için topuklarınızdan güç alın.
- Tepe noktasında kalça kaslarınızı sıkın ve kısa bir süre bekleyin.
- Kalçalarınızı tekrar yere doğru indirin ve hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak (hamstring), bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →