Hip thrust su panca con bottiglia
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'hip thrust su panca con bottiglia è una variante dell'hip thrust che utilizza una bottiglia d'acqua come leggera resistenza sulle anche. Mira ai glutei introducendo un carico minimo, colmando il divario tra l'hip thrust a corpo libero e le varianti con sovraccarico.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con la parte alta della schiena contro una panca e posiziona una bottiglia d'acqua sopra le anche.
- Piega le ginocchia e appoggia i piedi piatti sul pavimento.
- Spingi sui talloni per sollevare le anche verso l'alto, spingendo la bottiglia verso l'alto.
- Contrai i glutei nella parte alta del movimento e mantieni brevemente la posizione.
- Abbassa le anche verso il pavimento e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →