Empuje de cadera en banco con botella Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El empuje de cadera en banco con botella es una variante del hip thrust que utiliza una botella de agua como resistencia ligera sobre la cadera. Se enfoca en los glúteos introduciendo una carga mínima, sirviendo como puente entre el empuje de cadera con peso corporal y las versiones con carga.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada contra un banco y coloca una botella de agua sobre tus caderas.
- Dobla las rodillas y apoya los pies firmemente en el suelo.
- Empuja a través de los talones para elevar las caderas hacia arriba, levantando la botella.
- Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento y mantén la posición brevemente.
- Baja las caderas de regreso hacia el suelo y repite.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar.
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