Höftlyft pÄ bÀnk med vattenflaska
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Höftlyft pĂ„ bĂ€nk med vattenflaska Ă€r en modifierad variant av höftlyft som anvĂ€nder en vattenflaska som lĂ€tt motstĂ„nd över höfterna. Ăvningen fokuserar pĂ„ sĂ€tet och ger en minimal belastning, vilket fungerar som en brygga mellan höftlyft med enbart kroppsvikt och varianter med tyngre vikter.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med övre delen av ryggen mot en bÀnk och placera en vattenflaska över höfterna.
- Böj knÀna och placera fötterna plant mot golvet.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att lyfta höfterna uppÄt och pressa flaskan uppÄt.
- SpÀnn sÀtet i topplÀget och hÄll kvar en kort stund.
- SÀnk höfterna tillbaka mot golvet och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: baksida lÄr, korsrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â