Masa desteğiyle hip thrust
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Masa desteğiyle hip thrust, kalça kaslarını çalıştırmak için kullanılan ve üst sırtı desteklemek amacıyla masa veya yüksek bir yüzeyden faydalanılan vücut ağırlığı egzersizidir. Bu erişilebilir varyasyon, yerdeki köprü hareketine kıyasla daha geniş bir hareket aralığı sunarak kalça ekstansiyonu yoluyla kalça kaslarını güçlendirir.
Nasıl yapılır
- Yere oturun ve sırtınızın üst kısmını sabit bir masanın kenarına yaslayın.
- Dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere düz bir şekilde basın.
- Gövdeniz yere paralel hale gelene kadar topuklarınızdan güç alarak kalçanızı yukarı doğru itin.
- Tepe noktasında kalça kaslarınızı sıkın ve kısa bir süre bekleyin.
- Kalçanızı tekrar aşağı indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: arka bacak kasları, bel kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →