Hip thrust sur banc avec bouteille Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le hip thrust sur banc avec bouteille est une variante du hip thrust utilisant une bouteille d'eau pour ajouter une légère résistance au niveau des hanches. Cet exercice cible les fessiers tout en introduisant une charge minimale, faisant ainsi le pont entre le hip thrust au poids du corps et les versions lestées.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, le haut du dos appuyé contre un banc, et placez une bouteille d'eau sur vos hanches.
- Pliez les genoux et posez vos pieds à plat sur le sol.
- Poussez sur vos talons pour élever vos hanches vers le haut en maintenant la bouteille.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement et marquez une courte pause.
- Redescendez vos hanches vers le sol et répétez le mouvement.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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