Hüftstoßen auf der Bank mit Flasche
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Hüftstoßen auf der Bank mit Flasche ist eine modifizierte Variante des Hip Thrusts, bei der eine Wasserflasche als leichter Widerstand auf den Hüften dient. Die Übung zielt auf die Gesäßmuskulatur ab und bietet durch die minimale Zusatzlast den perfekten Übergang vom Hip Thrust mit Eigengewicht zu Varianten mit schwerem Zusatzgewicht.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie den oberen Rücken gegen eine Hantelbank und platzieren Sie eine Wasserflasche quer auf Ihren Hüften.
- Winkeln Sie die Knie an und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Drücken Sie sich über die Fersen nach oben, um Ihre Hüften anzuheben und die Flasche mit nach oben zu führen.
- Spannen Sie am höchsten Punkt die Gesäßmuskulatur kurz an.
- Senken Sie die Hüfte wieder Richtung Boden ab und wiederholen Sie die Bewegung.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken.
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