Hiptrust op bankje met fles
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De hiptrust op bankje met fles is een aangepaste hiptrust waarbij een waterfles wordt gebruikt als lichte weerstand over de heupen. Het richt zich op de bilspieren en biedt een minimale belasting, wat een mooie overbrugging vormt tussen de hiptrust met lichaamsgewicht en varianten met extra gewicht.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je bovenrug tegen een bankje en plaats een waterfles over je heupen.
- Buig je knieƫn en zet je voeten plat op de grond.
- Zet kracht vanuit je hielen om je heupen omhoog te duwen en de fles mee omhoog te brengen.
- Span je bilspieren aan op het hoogste punt en houd dit even vast.
- Laat je heupen weer zakken richting de grond en herhaal de beweging.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā