Hoftehev på benk med flaske
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Hoftehev på benk med flaske er en modifisert variant av hip thrust der en vannflaske brukes som lett motstand over hoftene. Øvelsen trener setemusklene med en minimal belastning, og fungerer som en fin overgang mellom hip thrust med egen kroppsvekt og tyngre varianter med vekter.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med øvre del av ryggen mot en benk og plasser en vannflaske over hoftene.
- Bøy knærne og sett føttene flatt i gulvet.
- Press gjennom hælene for å skyve hoftene oppover, mens du holder flasken på plass.
- Stram setemusklene på toppen og hold i et kort sekund.
- Senk hoftene rolig ned mot gulvet igjen og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: bakside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →