Lonero hips thrust på bænk med flaske
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Hips thrust på bænk med flaske er en modificeret hip thrust, der bruger en vandflaske som let modstand hen over hofterne. Øvelsen rammer ballerne og tilføjer en minimal belastning, hvilket bygger bro mellem hip thrust med egen kropsvægt og øvelser med tungere vægt.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med din øvre ryg mod en bænk og en vandflaske placeret hen over dine hofter.
- Bøj dine knæ og placer dine fødder fladt på gulvet.
- Pres igennem dine hæle for at løfte dine hofter opad, mens du presser flasken op.
- Spænd i ballerne i toppen og hold spændingen et kort øjeblik.
- Sænk hofterne tilbage mod gulvet og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →