Stretching per i flessori dell'anca
Categoria: Pilates a casaObiettivo: flessori dell'ancaParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching per i flessori dell'anca è un esercizio a corpo libero che mira a distendere i flessori dell'anca e i quadricipiti. Eseguito in posizione di affondo in ginocchio, prevede lo spostamento del peso in avanti per allungare la parte anteriore dell'anca, migliorando la mobilità articolare e alleviando la tensione causata dalla posizione seduta prolungata.
Come eseguirlo
- Inginocchiati su una gamba con il piede opposto in avanti, formando un angolo di 90 gradi con entrambe le ginocchia.
- Attiva il core e mantieni il busto eretto.
- Sposta delicatamente il peso in avanti, spingendo il ginocchio anteriore oltre le dita dei piedi.
- Avverti l'allungamento lungo la parte anteriore dell'anca della gamba in appoggio a terra.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi cambia lato e ripeti.
Muscoli coinvolti
Primari: flessori dell'anca. Secondari: quadricipiti, zona lombare.
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