Hüftbeuger-Dehnung
Kategorie: Home-PilatesZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Hüftbeuger-Dehnung ist eine Eigengewichtsübung zur Dehnung der Hüftbeuger und des Quadrizeps. In einer Ausfallschritt-Position (kniend) wird das Gewicht nach vorne verlagert, um die Hüftvorderseite zu dehnen, die Hüftmobilität zu verbessern und Verspannungen durch langes Sitzen zu lösen.
Ausführung
- Knie dich auf ein Knie, während der andere Fuß vorne aufgestellt ist, sodass beide Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte den Oberkörper aufrecht.
- Verlagere dein Gewicht sanft nach vorne und schiebe das vordere Knie über die Zehenspitzen.
- Spüre die Dehnung an der Vorderseite der Hüfte des knienden Beins.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, wechsle dann die Seite und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Quadrizeps, unterer Rücken.
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