Höftböjartöjning
Kategori: HemmapilatesMÄl: höftböjareKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Höftböjartöjning Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ höftböjare och framsida lĂ„r. Ăvningen utförs i en knĂ€stĂ„ende utfallsstĂ€llning dĂ€r du förskjuter vikten framĂ„t för att töja ut höftens framsida, vilket förbĂ€ttrar rörligheten i höften och lindrar stelhet frĂ„n lĂ„ngvarigt sittande.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett knÀ med din andra fot placerad framför dig sÄ att bÄda knÀna bildar 90-gradersvinklar.
- Aktivera bÄlen och hÄll överkroppen upprÀtt.
- För försiktigt vikten framÄt genom att lÄta det frÀmre knÀt röra sig över tÄrna.
- KÀnn en stretch lÀngs framsidan av höften pÄ benet som Àr i marken.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, byt sedan sida och upprepa.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: framsida lÄr, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â