Étirement des fléchisseurs de la hanche
Catégorie: Pilates à la maisonObjectif: fléchisseurs de la hanchePartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des fléchisseurs de la hanche est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. Réalisé en position de fente à genoux, il consiste à transférer le poids vers l'avant pour étirer l'avant de la hanche, améliorant ainsi la mobilité articulaire et soulageant les tensions dues à une position assise prolongée.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux avec l'autre pied en avant, en formant un angle de 90 degrés avec les deux genoux.
- Contractez vos abdominaux et gardez le buste bien droit.
- Déplacez doucement votre poids vers l'avant en poussant le genou avant au-dessus des orteils.
- Ressentez l'étirement à l'avant de la hanche de la jambe au sol.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté et répétez.
Muscles sollicités
Principal: fléchisseurs de la hanche. Secondaire: quadriceps, bas du dos.
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