Estiramiento de flexores de cadera
Categoría: Pilates en casaObjetivo: flexores de caderaParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de flexores de cadera es un ejercicio de estiramiento con peso corporal enfocado en los flexores de la cadera y los cuádriceps. Se realiza en una posición de estocada arrodillada y consiste en desplazar el peso hacia adelante para alargar la parte frontal de la cadera, mejorando la movilidad y aliviando la tensión causada por estar sentado durante mucho tiempo.
Cómo realizarlo
- Arrodíllate con una rodilla en el suelo y el pie opuesto al frente, formando un ángulo de 90 grados con ambas rodillas.
- Activa tu core y mantén el torso erguido.
- Desplaza suavemente el peso hacia adelante, llevando la rodilla delantera sobre la punta del pie.
- Siente el estiramiento en la parte frontal de la cadera de la pierna que está apoyada en el suelo.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego cambia de lado y repite.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de cadera. Secundarios: cuádriceps, zona lumbar.
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