Heupbuiger stretch
Categorie: Home PilatesDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero heupbuiger stretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers en quadriceps. In een knielende lunge-positie verplaats je je gewicht naar voren om de voorkant van de heup te verlengen, wat de heupmobiliteit verbetert en stijfheid door langdurig zitten verlicht.
Hoe uit te voeren
- Zit op ƩƩn knie met je andere voet naar voren, zodat beide knieƫn in een hoek van 90 graden staan.
- Span je core aan en houd je bovenlichaam rechtop.
- Verplaats je gewicht voorzichtig naar voren en duw je voorste knie richting je tenen.
- Voel de rek aan de voorkant van de heup van het been dat op de grond staat.
- Houd dit 20-30 seconden vast, wissel daarna van kant en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: quadriceps, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā