Hoftebøjerstræk
Kategori: Pilates derhjemmeMål: hoftebøjereKropsdel: lårUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Hoftebøjerstræk er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på hoftebøjere og quadriceps. Øvelsen udføres i en knælende udfaldsposition, hvor man skubber vægten fremad for at strække forsiden af hoften, hvilket forbedrer hoftemobiliteten og løsner spændinger efter længere tids stillesiddende arbejde.
Sådan gør du
- Stå på det ene knæ med den modsatte fod placeret foran dig, så begge knæ danner en 90-graders vinkel.
- Spænd i coremuskulaturen og hold overkroppen oprejst.
- Pres forsigtigt vægten fremad, så det forreste knæ bevæger sig ud over tæerne.
- Mærk strækket på forsiden af hoften i det ben, der hviler på knæet.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter side og gentag.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: quadriceps, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →