Hofteleddsbøyer-tøyning
Kategori: HjemmepilatesMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Hofteleddsbøyer-tøyning er en tøyeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på hofteleddsbøyere og forsiden av lårene. Ved å utføre øvelsen i en utfallsposisjon på kne, flytter du vekten fremover for å strekke ut forsiden av hoften, noe som forbedrer bevegeligheten i hoften og lindrer stivhet etter mye stillesitting.
Slik gjør du det
- Stå på kne med det motsatte beinet foran deg, slik at du har en 90-graders vinkel i begge knær.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hold overkroppen oppreist.
- Før vekten forsiktig fremover slik at det fremre kneet beveger seg over tærne.
- Du skal kjenne en strekk på forsiden av hoften på beinet som er i bakken.
- Hold posisjonen i 20–30 sekunder, bytt deretter side og gjenta.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: forside lår, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →