Stretching dei fianchi in piedi
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dei fianchi in piedi è un esercizio di allungamento a corpo libero che mira ai glutei e ai rotatori esterni dell'anca, con un coinvolgimento secondario dei flessori dell'anca e della zona lombare. Consiste nell'eseguire uno stretching a figura 4 in piedi, incrociando una caviglia sopra il ginocchio per aprire l'articolazione dell'anca e alleviare la tensione nei glutei.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi vicino a una parete o a un supporto per mantenere l'equilibrio.
- Incrocia una caviglia sopra il ginocchio opposto, formando la figura di un 4.
- Siediti lentamente all'indietro come se ti stessi abbassando su una sedia, piegando la gamba d'appoggio finché non senti un allungamento profondo nel gluteo della gamba incrociata.
- Mantieni il petto alto e la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, poi rilascia e ripeti sull'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, zona lombare.
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