Étirement des hanches
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des hanches est un exercice de mobilité au poids du corps ciblant les fessiers et la partie externe de la hanche, avec une sollicitation secondaire des fléchisseurs de la hanche et du bas du dos. Il consiste à adopter une position en chiffre 4 sur le dos pour étirer le piriforme et les rotateurs externes de la hanche, couramment utilisé pour soulager les raideurs de la hanche et les tensions lombaires.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Croisez votre cheville droite sur votre genou gauche, en formant un chiffre 4 avec vos jambes.
- Flexez votre pied droit et poussez doucement votre genou droit vers l'extérieur.
- Attrapez l'arrière de votre cuisse ou de votre tibia gauche et ramenez votre jambe gauche vers votre poitrine jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre fessier droit et sur le côté de la hanche.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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