Étirement des hanches debout
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: haut des jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement des hanches debout est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les fessiers et les rotateurs externes de la hanche, avec une sollicitation secondaire des fléchisseurs de la hanche et du bas du dos. Il consiste à effectuer un étirement en forme de chiffre 4 debout en croisant une cheville sur le genou pour ouvrir l'articulation de la hanche et relâcher les tensions dans les fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous près d'un mur ou d'un support pour garder l'équilibre.
- Croisez une cheville sur le genou opposé pour former un chiffre 4.
- Asseyez-vous lentement vers l'arrière comme si vous vous installiez sur une chaise, en pliant la jambe d'appui jusqu'à ressentir un étirement profond dans le fessier de la jambe croisée.
- Gardez la poitrine haute et le dos droit tout au long du mouvement.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, bas du dos.
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