diz çökerek kalça fleksör esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Diz çökerek kalça fleksör esnetme, quadriceps ve kalça fleksörlerini hedef alan, ikincil olarak hamstring ve glute kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Diz çökmüş bir lunge pozisyonunda gerçekleştirilir ve uzun süreli oturmaktan dolayı genellikle sertleşen kalça fleksör kaslarını etkili bir şekilde uzatır.
Nasıl yapılır
- Bir dizinizin üzerine çökün ve diğer ayağınızı önünüzde yere düz bir şekilde basarak her iki dizinizde de 90 derecelik bir açı oluşturun.
- Gövdenizi dik tutun ve merkez bölge kaslarınızı sıkın.
- Arkadaki kalçanızın ön kısmında bir esneme hissedene kadar ağırlığınızı yavaşça öne doğru verin ve ön kalçanızı yere doğru itin.
- Bu pozisyonda derin nefes alarak 20-30 saniye bekleyin.
- Pozisyonu serbest bırakın ve diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: hamstring, glute.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →