forward lunges
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Forward lunges, quadriceps kaslarını hedef alan ve ikincil olarak glute ve hamstring kaslarını çalıştıran bir vücut ağırlığı alt vücut egzersizidir. Hareket, öne doğru adım atıp kalçaları dönüşümlü bir düzende aşağı indirmeyi içerir; tek taraflı bacak kuvvetini, dengeyi ve koordinasyonu geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız birleşik, elleriniz kalçalarınızda veya yanlarınızda serbest olacak şekilde dik bir pozisyonda durun.
- Bir ayağınızla öne doğru geniş bir adım atın ve her iki bacağınızı da bükerek arka dizinizi yere doğru indirin.
- Ön uyluğunuz yere yaklaşık paralel olana ve arka diziniz yerin hemen üzerinde asılı kalana kadar alçalın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için ön topuğunuzdan güç alarak kendinizi itin.
- Bacaklarınızı değiştirerek istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →