couch forward lunges
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Couch forward lunge, arka ayağın bir koltuk veya sehpa üzerinde yükseltildiği bir vücut ağırlığı split squat varyasyonudur. Yükseltilmiş arka ayak, kalça fleksörlerindeki esnemeyi artırır ve ön bacak için hareket aralığını genişleterek quadriceps ve glute aktivasyonunu yoğunlaştırır.
Nasıl yapılır
- Bir koltuğa veya yüksek bir zemine arkanızı dönerek ayakta durun.
- Bir ayağınızı arkanızdaki koltuğa, ayağınızın üst kısmı yüzeye gelecek şekilde yerleştirin.
- Öndeki ayağınızla, doğru formda bir lunge hareketi yapmanıza olanak tanıyacak kadar ileri bir adım atın.
- Öndeki dizinizi bükün ve kalçanızı lunge pozisyonunda yere doğru alçaltın.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve bacak değiştirmeden önce istenen tekrar sayısını tamamlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, kalça fleksörleri, hamstring.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →