Lonero lunges knee dive
Kategori: TreningsøkterMål: forside lårKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Lonero lunges knee dive er en variant av utfall der det fremre kneet bevisst får lov til å vandre forbi tærne under nedsenkingen. Dette øker bevegeligheten i ankel og kne, og aktiverer forsiden av lårene og leggmuskulaturen dypere på en kontrollert måte.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene samlet.
- Ta et steg fremover med den ene foten til en utfallsposisjon.
- Mens du senker kroppen, la det fremre kneet vandre fremover forbi tærne i en kontrollert bevegelse.
- Senk deg til det bakre kneet nesten berører gulvet.
- Press deg tilbake til stående posisjon og gjenta med motsatt ben.
Muskler som trenes
Primær: forside lår. Sekundær: setemuskulatur, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →