Lonero hofteleddsbøyer-tøyning (knelende)
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Knelende tøyning av hofteleddsbøyer er en tøyeøvelse med egenvekt som fokuserer på fremre lår og hofteleddsbøyere, med sekundær aktivering av bakside lår og setemuskulatur. Øvelsen utføres i en knelende utfallsposisjon og forlenger effektivt hofteleddsbøyerne, som ofte er stramme etter mye stillesitting.
Slik gjør du det
- Stå på kne med det ene kneet i gulvet og den andre foten plantet flatt foran deg, slik at du har 90 graders vinkel i begge knær.
- Hold overkroppen oppreist og aktiver kjernemuskulaturen.
- Forskyv vekten forsiktig fremover ved å presse hoften på det fremre beinet mot gulvet helt til du kjenner at det strekker på forsiden av hoften på beinet som er i bakken.
- Hold posisjonen i 20-30 sekunder mens du puster dypt.
- Gå tilbake til utgangsposisjon og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: bakside lår, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →