höftstretch
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmusklerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Höftstretch Ă€r en stretchövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ sĂ€tesmusklerna och höftens utsida, med sekundĂ€r aktivering av höftböjare och lĂ€ndrygg. Ăvningen utförs i en liggande figur-4-position för att stretcha piriformis och höftens utĂ„trotatorer, och anvĂ€nds ofta för att lindra stelhet i höfter och spĂ€nningar i lĂ€ndryggen.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med bÄda knÀna böjda och fötterna plant mot golvet.
- Korsa din högra ankel över ditt vÀnstra knÀ sÄ att benen bildar en figur-4.
- Flexa din högra fot och pressa försiktigt bort det högra knÀt frÄn dig.
- Ta tag bakom ditt vÀnstra lÄr eller smalben och dra benet mot bröstet tills du kÀnner en stretch i höger sÀtesmuskel och höftens utsida.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, slĂ€pp sedan och upprepa pĂ„ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskler. SekundÀra: höftböjare, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â