heupstretch
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De heupstretch is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de bilspieren en de buitenkant van de heup, waarbij ook de heupbuigers en de onderrug worden aangesproken. Door in een rugligging een cijfer 4-positie aan te nemen, rek je de piriformis en de externe heuprotatoren. Dit wordt veel gebruikt om stijve heupen en spanning in de onderrug te verlichten.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met beide knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Kruis je rechterenkel over je linkerknie, zodat je benen een cijfer 4 vormen.
- Houd je rechtervoet in een actieve stand (flex) en duw je rechterknie voorzichtig van je af.
- Pak de achterkant van je linkerdij of je scheenbeen vast en trek je linkerbeen richting je borst totdat je rek voelt in je rechterbil en de buitenkant van je heup.
- Houd dit 20-30 seconden vast, laat daarna los en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā