Estiramiento de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de cadera es un ejercicio de estiramiento con peso corporal que se enfoca en los glúteos y la parte externa de la cadera, con una participación secundaria de los flexores de la cadera y la zona lumbar. Consiste en una posición supina en forma de 4 para estirar el piriforme y los rotadores externos de la cadera, comúnmente utilizado para aliviar la rigidez de la cadera y la tensión en la parte baja de la espalda.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con ambas rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, formando un número 4 con las piernas.
- Flexiona el pie derecho y empuja suavemente la rodilla derecha hacia afuera.
- Sujeta la parte posterior del muslo o la espinilla izquierda y tira de la pierna izquierda hacia el pecho hasta sentir un estiramiento en el glúteo y la parte externa de la cadera derecha.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego relaja y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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