Hüftdehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Hüftdehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur Dehnung der Gesäßmuskulatur und der äußeren Hüfte, bei der zusätzlich die Hüftbeuger und der untere Rücken beansprucht werden. Durch die Rückenlage in einer 4-Form wird der Piriformis sowie die äußeren Hüftrotatoren gedehnt, was häufig zur Linderung von Hüftsteifheit und Verspannungen im unteren Rücken eingesetzt wird.
Ausführung
- Lege dich auf den Rücken, beuge beide Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Lege den rechten Knöchel auf das linke Knie, sodass deine Beine eine 4-Form bilden.
- Ziehe die Zehen deines rechten Fußes an und drücke dein rechtes Knie sanft von dir weg.
- Greife hinter deinen linken Oberschenkel oder dein Schienbein und ziehe das linke Bein in Richtung deiner Brust, bis du eine Dehnung in der rechten Gesäßmuskulatur und der äußeren Hüfte spürst.
- Halte die Dehnung für 20-30 Sekunden, löse sie dann und wiederhole den Vorgang auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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