Hofte-stræk
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Hofte-stræk er en strækøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på ballerne og ydersiden af hoften, med sekundær aktivering af hoftebøjere og lænd. Øvelsen udføres liggende i en 4-tals position for at strække piriformis og de udvendige hofterotatorer, og bruges ofte til at løsne spændinger i hoften og lænden.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med begge knæ bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Placer din højre ankel over dit venstre knæ, så dine ben danner et 4-tal.
- Fleks din højre fod og pres forsigtigt dit højre knæ væk fra dig.
- Tag fat bag dit venstre lår eller skinneben og træk dit venstre ben mod brystet, indtil du mærker et stræk i din højre balle og ydersiden af hoften.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, giv slip og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hoftebøjere, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →