Hofte tøyning
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Lonero Hofte tøyning er en tøyeøvelse med egenvekt som retter seg mot setemuskulatur og ytre hofte, med sekundær aktivering av hofteleddsbøyere og korsrygg. Øvelsen utføres liggende i en 4-talls posisjon for å tøye piriformis og de utoverroterende hoftemusklene, og brukes ofte for å lindre stivhet i hoftene og spenninger i korsryggen.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
- Kryss høyre ankel over venstre kne, slik at bena danner et 4-tall.
- Fleks høyre fot og press forsiktig høyre kne bort fra deg.
- Ta tak bak venstre lår eller legg og trekk venstre ben mot brystet til du kjenner en tøyning i høyre sete og ytre hofte.
- Hold i 20-30 sekunder, slipp deretter opp og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →