Pike Push Ups
Pike push ups är en axelövning med kroppsvikt som utförs i en position likt nedåtgående hunden. Den höjda höftvinkeln flyttar belastningen från bröstet till axlarna, vilket gör den till en effektiv progressionsövning mot handstående armhävningar.
Gör så här
- Börja i en position som liknar nedåtgående hunden med höfterna högt uppe så att kroppen bildar ett uppochnedvänt V.
- Placera händerna något bredare än axelbrett.
- Böj armbågarna och sänk hjässan mot golvet mellan händerna.
- Pressa ifrån med handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Form an inverted V shape with your hips high.
- Spread your fingers wide for a stable base.
- Point your elbows backward rather than flaring them out.
- Lower the top of your head gently toward the floor.
Andning: Inhale as you lower your head toward the floor, and exhale powerfully as you push back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Flaring elbows wide places unnecessary stress on the shoulder joint.
- Moving your feet too far forward turns the movement into a standard push-up and reduces shoulder load.
- Dropping the head straight down instead of forward can cause you to lose your balance.
Muskler som aktiveras
Primära: axlar. Sekundära: triceps, övre rygg, mage.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–10 reps, rest 75 s
Gå ner i vikt
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp shoulder pain or pressure in your head, ease off and choose a gentler option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Are pike push ups too hard for beginners?
They require significant upper body strength and shoulder stability. If they feel too challenging, start with standard push-ups or holding a downward dog position to build initial strength.
Where should I feel this exercise?
You should feel the work primarily in your shoulders and triceps, with your upper back and core engaging to keep your body stable.
How often can I do pike push ups?
2 to 3 times per week is a great starting point to allow your shoulders adequate recovery time between sessions.