pike push ups

Kategori: TräningspassMål: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Pike push ups är en axelövning med kroppsvikt som utförs i en position likt nedåtgående hunden. Den höjda höftvinkeln flyttar belastningen från bröstet till axlarna, vilket gör den till en effektiv progressionsövning mot handstående armhävningar.

Så gör du

Börja i en position som liknar nedåtgående hunden med höfterna högt uppe så att kroppen bildar ett uppochnedvänt V.
Placera händerna något bredare än axelbrett.
Böj armbågarna och sänk hjässan mot golvet mellan händerna.
Pressa ifrån med handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: axlar. Sekundära: triceps, övre rygg, mage.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt