Cobra push-ups
Kategori: HemmapilatesMål: bröstmusklerKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Cobra push-ups är en kroppsviktsövning som fokuserar på bröstmuskulaturen och triceps, utförd från en låg, cobra-liknande position. Rörelsen kombinerar en bröstpress med ryggextension, vilket aktiverar axlarna och ländryggen samtidigt som den bygger styrka i överkroppen.
Så gör du
- Ligg på mage med händerna placerade under axlarna och armbågarna tätt intill kroppen.
- Pressa ifrån med handflatorna och sträck ut armarna för att lyfta bröstet från underlaget, samtidigt som du håller höfterna nere.
- Pausa i toppläget, böj sedan långsamt armbågarna och sänk bröstet tillbaka mot underlaget.
- Innan bröstet nuddar underlaget, pressa upp igen utan att sänka bröstet helt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och håll bålen aktiverad under hela övningen.
Aktiverade muskler
Primära: bröstmuskler. Sekundära: triceps, axlar, ländrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →