Chaturanga till uppÄtvÀnd hund
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstKroppsdel: bröstUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Chaturanga till uppÄtvÀnd hund Àr en styrke- och rörlighetsövning med egen kroppsvikt som fokuserar pÄ bröstet, med sekundÀr aktivering av axlar, lÀndrygg och magmuskler. Rörelsen gÄr frÄn en lÄg planka till en ryggstrÀckande bakÄtböjning, vilket bygger upp överkroppsstyrka och rörlighet i ryggraden.
SÄ gör du
- Börja i en hög plankposition med hÀnderna placerade nÄgot smalare Àn axelbrett.
- SÀnk kroppen lÄngsamt genom att böja armbÄgarna tÀtt intill sidorna tills överarmarna Àr parallella med golvet.
- HÄll Chaturanga-positionen en kort stund, pressa sedan ifrÄn med hÀnderna och strÀck ut armarna samtidigt som du lyfter bröstet och rullar över tÄrna till uppÄtvÀnd hund.
- I uppÄtvÀnd hund, se till att lÄr och smalben Àr lyfta frÄn golvet, axlarna Àr sÀnkta frÄn öronen och bröstet Àr öppet.
- HÄll positionen under ett andetag, gÄ sedan tillbaka till nedÄtvÀnd hund eller upprepa sekvensen önskat antal gÄnger.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröst. SekundÀra: axlar, lÀndrygg, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â