Decline Push-up
Decline push-up är en bröstövning med kroppsvikt som fokuserar på den övre delen av bröstmuskulaturen genom att placera fötterna högre än händerna. Den lutande vinkeln flyttar fokus till övre bröst och främre axlar.
Gör så här
- Placera fötterna på en upphöjd yta, som en bänk, och placera händerna på golvet något bredare än axelbrett.
- Håll kroppen i en rak linje från huvud till fötter.
- Sänk bröstet mot golvet genom att böja armbågarna.
- Pausa i bottenläget och pressa sedan tillbaka upp till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your body in a straight line from head to heels.
- Place your hands slightly wider than shoulder-width.
- Lower your chest steadily toward the floor.
- Press firmly through your palms to return to the start.
Andning: Inhale as you slowly lower your chest toward the floor, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Sagging hips, which strains the lower back and reduces chest activation.
- Flaring elbows too wide, which places excessive stress on the shoulder joints.
- Using too high of a bench, which overloads the shoulders before the chest can work.
Muskler som aktiveras
Primära: bröstmuskulatur. Sekundära: triceps, axlar, mage.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–10 reps, rest 75 s
Gå ner i vikt
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 6–10 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel shoulder discomfort, lower your feet to reduce the angle.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Why is this harder than a standard push-up?
Elevating your feet shifts more of your body weight onto your upper body and upper chest.
How high should the bench be?
Start with a low elevation, like a stable box or step, before moving to higher surfaces.
What should I do if my wrists hurt?
Try using push-up handles or dumbbells to keep your wrists in a neutral position.